胰脏老化:血糖控制异常瘦子也糖尿病!1张表看怎幺吃

2020-08-01 00:06浏览 : 365
胰脏虽然是身体里一个小小的器官,却关係到全身的血糖控制,以及蛋白质、油脂的分解消化。控制饮食中的糖分、油脂含量,做好胰脏抗老,让你不受高血糖困扰!
Let's CHECK! 你的胰脏,老了没?
□ 喜欢吃甜食
□ 喜欢吃精製食品
□ 常吃速食
□ 暴饮暴食
□ 没有吃早餐的习惯
ANSWER
以上1∼5个生活习惯都容易加重胰脏的负担,尤其暴饮暴食会引起血糖激烈升降,让胰脏机能疲于奔命。若有暴饮暴食的习惯,更要注意胰脏健康!
胰脏老化,分泌失调问题多
胰脏位于胃部后方,仅有约一个鸡蛋的重量,却是帮助消化、控制血糖的重要器官。胰脏分泌的胰液,可以分解蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养素,也会分泌胰岛素让血糖值下降,或是分泌升糖素让血糖上升,以控制血糖。
胰岛素分泌不足, 导致糖尿病
胰脏机能衰退,会造成胰岛素分泌不足、无法控制血糖,进而导致糖尿病。
一般人经常误以为肥胖的人才容易罹患糖尿病,然而这是错误观念。只要是胰岛素分泌能力较弱的人,即便是瘦子也会罹患糖尿病。
糖尿病最危险的就是没有自觉。由于罹患糖尿病对微血管造成伤害,当血液循环受阻,便会造成脚趾坏死等结果。当人体维持在高血糖状态,将会继续促进动脉硬化,对内脏造成影响。
胰液分泌不足,易腹泻、便中带油
饮食过度会促进胰脏老化,尤其是食用过多动物性食品,其中所含的蛋白质、脂质会迫使胰脏必须大量分泌胰液,给胰脏带来很大的负担。
如果胰脏老化,胰液分泌不足,食物中所含的蛋白质、脂质在消化过程中来不及分解,将会造成腹泻,或是在排便时随着粪便排出。
保健胰脏的4个饮食要点
1. 注意速食、罐头、冷冻食品的脂肪含量
2. 仔细咀嚼、规律进食、吃8分饱即可
3. 选择易消化的食物,避免加重胰脏负担
4. 避开促进胰液过度分泌的香辛料、高盐、强酸、咖啡因等
HELP!3 tips维持血糖平稳
tips1:避免空腹后暴食
如果早餐、午餐都没吃,空腹、低血糖会让人烦躁、晕眩,突然站起时会眼前一片黑暗。在此之后进食,又会造成血糖激升,要让血糖回到平常值会需要大量胰岛素,这会让胰脏必须全力生产胰岛素,迫使胰脏老化。因此一日3餐的规律进食,可以预防血糖速度上升造成的胰脏老化。
tips2:选择低GI食品
为了让血糖平缓上升、慢慢吸收养份,可以选择不会让血糖急剧上升的低 GI食品,这对胰脏来说就是很好的饮食控制。一般来说,含糖量或碳水化合物较高的食物,GI值较高,纤维质较丰富的食物,GI值则较低。
GI
「升糖指数」代表食物造成血糖上升速度的快或慢,高GI食物会让血糖急速上升,低GI食物则可以让血糖上升的速度比较慢。
常见食物 GI 指数表
常见食物GI白吐司或白麵包100糯米饭132甜甜圈108薯条107白米饭91山药53木瓜84苹果52


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